Ao falar-se em serotonina, trata-se de um

 

Ao falar-se em serotonina, trata-se de um neurotransmissor relacionado
com o humor, sono, apetite, entre outros sistemas importantes do corpo. Existem
diversas técnicas, especialmente ligadas a exercícios capazes de auxiliar no
aumento da serotonina, porém, isso também pode ocorrer pela alimentação.
Afinal, naturalmente, os alimentos influenciam na nossa saúde, não só corporal,
como também mental.

 

Veja a seguir 10 alimentos que aumentam a serotonina:

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Leite

 

Essa é uma importante fonte de triptofano, que é um
aminoácido que atua como precursor da serotonina, porém, a dieta deve contar com
equilíbrio, já que a disposição de serotonina para o cérebro, depende também do
quanto de carboidrato presente na alimentação. Fontes como o leite, acabam
sendo realmente benéficas para quem quer promover o bem-estar, além de cuidar
da saúde, já que o leite é rico em cálcio.

 

Mel

 

Trata-se de uma maneira de promover seu bem-estar de uma
forma muito saborosa, porque o mel além de contribuir com um melhor
funcionamento intestinal, também estimula a disposição e a produção de
serotonina, pela rica presença em triptofano em sua composição.

 

Banana

 

Uma das maiores vantagens do consumo da banana, é o efeito
relaxante que ela promove, além de ter potássio e triptofano, essenciais para
estimular processos celulares, a produção de serotonina e contribuir também com
uma boa noite de sono.

 

Aveia

 

Por ser rica em triptofano, a aveia é uma das principais
recomendações ao se tratar do aumento de serotonina. Isso porque além de
contribuir com o bem-estar, também ajuda na qualidade do sono, relaxamento e no
bom funcionamento do sistema digestivo.

 

Chocolate amargo

 

No cacau pode-se encontrar carboidrato e triptofano, capazes
de estimular a produção de serotonina, por isso que o meio amargo é uma boa
aposta, pois possui um teor de cacau bem maior. Além de ser mais benéfico para
a saúde do que o ao leite e o branco.

 

Abacate

 

O abacate é uma ótima opção para garantir seu bem-estar,
pois além de contribuir com o aumento da serotonina, também é rico em potássio,
gordura boa e proteínas que juntos ajudam o funcionamento do organismo. Pode
até ser combinado com outros alimentos, como a linhaça ou outras frutas em
vitaminas.

 

Nozes

 

As nozes, assim como outras oleaginosas, contém quantidades
significativas de triptofano, mas os benefícios não param por aí. Esse alimento
também contribui com o equilíbrio dos níveis de colesterol no sangue e
consequentemente, com o sistema cardiovascular, mas assim como outros
alimentos, devem ser consumidas moderadamente.

 

Peixes

 

Tanto os peixes, como diversos tipos de frutos do mar, são
ricos em nutrientes que auxiliam na atividade cerebral e no bom humor, por
exemplo, o triptofano, o ômega-3, a vitamina B12 e o selênio, que juntos
contribuem não só com o bem-estar, mas com o organismo por completo.

 

Espinafre

 

Folhas escuras como o espinafre e a couve podem ser muito
benéficas para o organismo. Nesse caso, o ácido fólico e a vitamina B presentes
no espinafre, atuam no sistema nervoso, contribuindo com a produção de serotonina
e como consequência promovendo o bem-estar.

 

 

Lentilha

 

A lentilha não é apenas uma boa fonte de triptofano, como
também ajuda a controlar o nível de glicose no sangue e tem um alto nível de
cálcio. Dessa forma, seus nutrientes contribuem com o fortalecimento dos ossos
e com uma maior sensação de prazer.

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